Gubitak težine je prilično težak zadatak. Da biste se riješili viška kilograma, često nije dovoljno samo se natjerati da smršate pridržavajući se stroge dijete. Morate imati motivaciju, strpljenje i, naravno, snagu volje. Da biste smršali i trajno se riješili viška kilograma, morate uzeti u obzir psihološki aspekt, jer upravo on igra važnu ulogu u ovom pitanju. Stoga oni koji traže odgovor na pitanje kako se natjerati da smršaju moraju ispravno postaviti mjerila.
Prije svega, važno je shvatiti da je prilično teško natjerati vas da smršate protiv svoje volje. Da biste jednom zauvijek smršali, morate biti odlučni i to zaista želite. Jao, daleko od toga da svi pripadnici ljepšeg spola imaju željeznu snagu volje, koja im ne dozvoljava da se prisile da smršaju i da se jednom zauvijek riješe omraženih kg. Šta učiniti u ovom slučaju, kako se riješiti viška kilograma i dobiti zategnutu figuru? Kako se možete natjerati i gdje pronaći motivaciju za mršavljenje? Kako se ne udebljati i spriječiti debljanje nakon završetka dijete? Odgovore na postavljena pitanja, kao i praktične savjete profesionalnih nutricionista o tome kako smršati, saznajte u nastavku.
Psihološki aspekti mršavljenja
Gotovo svaka djevojka zna za problem viška kilograma, s kojim se tako teško sami nositi. Zašto? Prije svega, gubitak težine je ogroman stres za tijelo, međutim, ne toliko fizički koliko psihički.
Prisiljavanjem sebe da se nasilno odreknete omiljene hrane kako biste smršali, svom tijelu i mozgu uskraćujete ne samo korisnu i potrebnu, već i poznatu hranu, što je za njega neugodno iznenađenje. Otuda su stalne misli o omiljenoj hrani, želja da nešto gricnete, što vas sprečava da smršate. Natjerati se da se pridržavate tako strogog režima prilično je teško. Međutim, glad koja vas teroriše i sprečava da postignete željene rezultate nije nimalo fizička, već psihička.
Bitan! Psihološka barijera je glavna prepreka koja vas sprečava da efikasno i dugo gubite težinu. Zapravo, osoba uvijek ima dovoljno rezervnih rezervi da osigura vitalnu aktivnost tijela. Najčešće, osjećaj gladi koji osoba doživljava kada pokušava smršaviti dijetom nije fiziološki nedostatak nutrijenata, već samo psihološka postavka.
Stoga, ako uporno odlučujete da smršate i riješite se viška kilograma, morate se ne samo prisiljavati, već i pravilno pripremiti. Važno je prevladati psihološku barijeru, jer će samo to pomoći da se jednom zauvijek riješite viška kilograma.
Kako početi da gubite kilograme
Prije svega, da biste efikasno smršali, potrebno je ne samo da se natjerate da smršate i riješite se omraženih kilograma, već da pronađete motivaciju koja će vas pratiti tokom cijelog perioda mršavljenja. U stvari, u tome nema ništa teško, glavna stvar koju trebate je otkriti razloge i preispitati svoj način života. Često su uzroci viška kilograma pogrešan način života i banalno prejedanje, stoga, ako zaista želite jednom zauvijek smršaviti, morate se nadvladati, prijeći na pravu, uravnoteženu prehranu.
Bilješka! Višak kilograma nije samo vanjski problem, on predstavlja direktnu prijetnju vašem zdravlju. Stoga ne biste trebali zanemariti problem, tješeći se modom za "bujnu" figuru i neopravdanim činjenicama. Nabijeni motivacijom i željom, možete prilično brzo i udobno smršaviti, a minimizirati negativan utjecaj na tijelo.
Prva stvar koju treba da uradite je da isplanirate svoj put do gubitka kilograma. Nažalost, da biste smršali, nije dovoljno samo izbaciti škrobnu hranu, natjerati se da se držite dijete, odbrojavate dane do njenog kraja i čekate čarobne rezultate. Gubitak kilograma je dugotrajan i prilično dugotrajan proces, pa ga je potrebno pažljivo promišljati, planirati i kontrolirati kako biste smršali i spriječili debljanje u budućnosti.
Kako se natjerati na dijetu
Većina ljudi koji žele smršaviti drastično vjeruje da je dovoljno stajati na rigidnoj dijeti sa strogim kalorijskim i ograničenim unosom hrane. Takva dijeta zaista može dati zadivljujuće rezultate i riješiti se viška kilograma, međutim, treba imati na umu da će to biti veliki udarac za vaše zdravlje.
Nažalost, ne postoji takva dijeta koja bi vam omogućila da smršate za nekoliko dana i da se riješite viška kilograma nakupljenog godinama. Ovo je dug proces i trebao bi biti što ugodniji za vas i vaše tijelo. Oni koji se pitaju kako se uvjeriti da smršaju ako nema volje treba da shvate da pokušaj da se riješite viška kilograma prisiljavanjem na dijetu neće postići pozitivne rezultate.
Najbolje je ne mučiti tijelo, tjerajući vas da gladujete, kako biste se riješili viška kilograma. Odluka da se pridržavate pravilne prehrane postat će isplativija i ugodnija.
Prilikom odabira dijetetskog sistema ishrane potrebno je uzeti u obzir ne samo broj viška kilograma koje želite izgubiti, već i zdravstveno stanje, individualne karakteristike tijela i razloge zbog kojih ste dobili višak kilograma. Ako ne znate odakle da počnete na svom putu mršavljenja, počnite sa promjenom prehrane.
Prije svega, potrebno je isključiti takve štetne proizvode kao što su:
- čips, krekeri, soda;
- tjestenina;
- kruh i pekarski proizvodi;
- slatkiši i slatkiši;
- kava;
- krompir i povrće bogato skrobom.
Također, za efikasno mršavljenje najbolje je ograničiti unos šećera, kofeina, soli i raznih ljutih umaka, zamijenivši ih prirodnijim i zdravijim proizvodima. Korisno rešenje za mršavljenje i poboljšanje organizma biće da u ishranu uključite više povrća, voća, bobičastog voća, sušenog voća, glukoze, orašastih plodova, žitarica i žitarica, kao i da svaki dan pijete najmanje 1, 5 litara negazirane vode .
Dijeta kao način života
Za mršavljenje nije bitan toliko izbor dijete koja daje vidljive rezultate, već način ishrane koji je što ugodniji za organizam. Razlog zašto većina onih koji mršave ne mogu ozbiljno da se pozabave gubitkom kilograma, odustanu od dijete a da ne provedu ni nedelju dana ili što se višak kilograma vraća kao bumerang, je njegova težina i neprikladan ritam ishrane. Ako želite da se prisilite da se držite dijete duže vrijeme i time izgubite što je moguće više kilograma, morate odabrati ne dijetu, već vrstu dijete koja će vam biti ugodna i koja će vam omogućiti da sagorite višak težine bez stresa i štete po organizam.
Danas postoji veliki broj različitih sistema ishrane za mršavljenje bez stresa, izgrađenih na različitim principima. Možete odabrati bilo koji od njih, glavna stvar koju treba uzeti u obzir da biste se riješili viška kilograma je udobnost za tijelo. Ovaj aspekt će biti posebno važan kako biste se riješili suvišnih kilograma koje ste dugo skupljali.
Među najpopularnijim sistemima napajanja su:
- frakciona prehrana;
- odvojeni obroci;
- Atkins sistem;
- Montignac sistem i drugi.
Ovi sistemi imaju različite principe, ali svi imaju isti cilj – sagorevanje viška kilograma balansirajući ishranu i postizanje maksimalne koristi za organizam tokom perioda mršavljenja. Uprkos različitim pristupima rešavanju problema viška kilograma, ovi sistemi ishrane podrazumevaju uvođenje više zdrave hrane, povrća, voća, žitarica, proteina, ugljenih hidrata i tečnosti u ishranu. Međutim, da biste donijeli pravu odluku, morate znati detalje i principe svakog od njih.
Odabir pravog sistema napajanja
Dobro poznata frakciona ishrana danas se smatra jednim od najčešće korištenih sistema koji vam omogućavaju da efikasno i pouzdano smršate. Ovaj način rada se zasniva na podjeli unosa hrane na više obroka. Najbolja dijetalna opcija za rješavanje problema viška kilograma je jesti 4 do 7 puta dnevno, a porcije hrane treba ograničiti. Grubo govoreći, da biste smršali, ne smijete se prisiljavati na gladovanje, već jednostavno jesti manje, ali često. Prednost ovog sistema je što nećete osjećati ni fizičku ni psihičku glad. Dijeta omogućava korištenje velikog broja namirnica, a česti obroci će otkloniti psihičku nelagodu zbog smanjenja porcija hrane, omogućiti vam da smršate bez stresa i spriječite brzi povratak viška kilograma nakon završetka dijete.
Odvojena prehrana slijedi drugačiji princip, a to je podjela hrane u kategorije i odvojena potrošnja. Tako odvojeno distribuirate proteine, ugljikohidrate i hranu biljnog porijekla. Za razliku od klasičnog tipa ishrane, kada se sva hrana konzumira u isto vreme, mešajući u stomaku, uz odvojenu ishranu, svaka vrsta hrane se konzumira u različitom vremenskom intervalu. To omogućava ne samo gubitak težine, već i pojednostavljenje rada obrade hrane u želucu i doprinijet će boljoj apsorpciji hranjivih tvari. Osim toga, izbacivanje viška kilograma stečenih u posljednjih nekoliko godina prilično je jednostavno, jer oni prvi sagorevaju na početku dijete. Ali da biste se riješili viška kilograma nakupljenog godinama, potrebne su ozbiljnije i dugotrajnije mjere, poput redovne pravilne prehrane i nedjeljnog vježbanja.
Bitan! Ukoliko ste odabrali neki od popularnih sistema ishrane da smršate i trajno rešite problem viška kilograma, treba imati na umu da ovo nije privremena dijeta, već način života. Stoga, nakon tjedan dana takvog režima, ne biste trebali prelaziti na drugi sistem. Dobri rezultati u borbi protiv viška kilograma donijet će samo stalno održavanje sistema ishrane bez kršenja.
Da biste brzo i bezbolno smršali, možete koristiti popularni sistem ishrane prema Dr. Atkinsu i Montignacu. U prvom slučaju, pozitivni rezultati za gubitak težine temelje se na jednostavnom smanjenju potrošnje ugljikohidrata i masti. Psihološki, takvu dijetu je prilično lako tolerirati i omogućit će vam da smršate bez štete po zdravlje i stres. Prilikom prelaska na Atkinus dijetu potrebno je u prehranu uključiti samo niskokalorične namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata:
- pileće meso;
- nemasna riba;
- povrće (osim krompira);
- jaja;
- žitarice;
- kefir bez masti, mleko, jogurt.
Sistem ishrane Michela Montignaca zasniva se na jedenju hrane na osnovu njihovog glikemijskog indeksa. Da biste smršali na ovom sistemu, morate ograničiti upotrebu prirodnih masti koje se proizvode u ljudskom tijelu. Ako želite ne samo da smršate, već i poboljšate svoje tijelo, ovaj sistem će vam svakako odgovarati.
Ako ste čvrsto i uporno odlučili da se riješite viška kilograma, morate ozbiljno pristupiti rješenju ovog problema. Odabirom stroge dijete, prisiljavanjem da strogo ograničite količinu hrane i dodavanjem visoke fizičke aktivnosti, nije uvijek moguće smršaviti i održavati težinu na istom nivou. Da biste pronašli odgovor na pitanje kako se natjerati da smršate kod kuće, morate shvatiti da uvjeravanje sebe da izdržite nekoliko sedmica oštre dijete neće biti dovoljno da dobijete primjetne rezultate. U ovom slučaju značajno mjesto zauzima psihološki aspekt. Da biste smršali, nije dovoljno samo sebe prisiliti da ne jedete škrobnu hranu i slatkiše, morate se mentalno uklopiti, pronaći motivaciju i samouvjereno ići ka svom cilju. Stoga, kako biste se oslobodili stresa, savladali psihološku barijeru i konačno riješili problem viška kilograma, trebate odabrati pravu ishranu koje ćete se pridržavati dugo vremena. I ne zaboravite da se nagradite za uspjeh, jer je važno vidjeti ne samo nedostatke koje tek treba ispraviti, već i rezultate koje ste već postigli.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 39 godina: „Shvatila sam da je gubitak težine neophodan, jer se figura nakon rođenja djeteta počela mijenjati na gore, ali nisam se mogla ograničiti u hrani, nije mi nedostajalo ni želje ni snaga volje. Nikakve dijete nisu pomogle, stalno su se kvarile. Konačno sam shvatio da je moj najopasniji neprijatelj glad. Naucio sam da jedem malo po malo, kontrolisati kalorije koje koristim. Rezultati su jos neznatni (sbacim do 2 kg za nedelju dana ), ali razumijem da to ne dolazi odjednom, pa strpljivo čekam. "
- Druga recenzija, djevojka, 23 godine: "Moja majka, hvala vam puno, predložila vam je da da biste održali figuru, morate naučiti kako da kontrolišete koliko kalorija se unese u toku dana. Ovo je već postalo navika. sebe u nekim proizvodima. Nikada nisam patila od viška kilograma, čak i ako se neznatno udebljam, brzo ih izgubim. "
- Treći osvrt, žena, 31 godina: „Nakon eksperimentisanja sa dijetama, što je samo dovelo do razočaranja, odlučila sam da pokušam da smršam ograničavajući se na kalorije. upotreba po danu. Efikasnost tehnike oduševila - gubim težinu bez mnogo truda. "